Méthodes de relaxation
Explorez différentes techniques pour trouver celle qui vous convient
Le body scan : un voyage intérieur pour relâcher les tensions
Le balayage corporel est une pratique de pleine conscience qui consiste à porter son attention sur chaque partie du corps, l'une après l'autre.
Durée: 15-30 minutes
La cohérence cardiaque
Technique de respiration rythmée qui synchronise le coeur et la respiration pour un apaisement profond.
Durée: 5 minutes
L'EFT : la méthode du tapping pour apaiser les émotions
L'Emotional Freedom Technique (EFT) combine tapotements de points d'acupuncture et verbalisation pour accompagner la gestion du stress et des émotions difficiles.
Durée: 5-15 minutes
La méditation de pleine conscience
Pratique millénaire d'attention au moment présent, accessible et bénéfique pour la gestion du stress.
Durée: 10-20 minutes
Le Qi Gong : cultiver l'énergie vitale par le mouvement
Pratique millénaire chinoise alliant mouvements lents, respiration et concentration, le Qi Gong est accessible à tous et se pratique à tout âge.
Durée: 15-45 minutes
La relaxation musculaire progressive de Jacobson
Méthode scientifiquement documentée qui consiste à contracter puis relâcher les groupes musculaires pour atteindre une détente profonde.
Durée: 15-25 minutes
La respiration alternée (Nadi Shodhana)
Technique de pranayama ancestrale qui consiste à respirer alternativement par chaque narine pour équilibrer le système nerveux.
Durée: 5-15 minutes
La sophrologie
Méthode psycho-corporelle qui combine respiration, détente musculaire et visualisation positive.
Durée: 15-30 minutes
Le Tai Chi : la méditation en mouvement
Art martial interne chinois devenu pratique de bien-être mondiale, le Tai Chi combine mouvements lents, respiration et concentration pour un apaisement global.
Durée: 20-60 minutes
La visualisation positive : imaginer pour se détendre
La visualisation créatrice utilise l'imagination guidée pour induire un état de détente profonde et renforcer la confiance en soi.
Durée: 10-20 minutes
La méthode Wim Hof : respiration, froid et état d'esprit
Popularisée par l'« Iceman » néerlandais, la méthode Wim Hof combine respiration profonde, exposition au froid et engagement mental. Découvrez ses principes, les pistes scientifiques et un protocole débutant.
Durée: 10-20 minutes
Le yoga nidra : la relaxation par le sommeil conscient
Découvrez le yoga nidra, une technique de relaxation profonde pratiquée en position allongée, accessible à tous les niveaux.
Durée: 20-45 minutes